Упражнения, представленные здесь восстанавливают кровообращение в половых органах и мышцах, тренируют мышцы, участвующие в половом акте, укрепляют нервно-мышечный аппарат предстательной железы, массируют биологические активные точки, связанные с работой мочеполовой системы. Упражнения рекомендованы тем, кто страдает от простатита, и всем мужчинам для профилактики заболеваний предстательной железы.

1 упражнение.
И.п - стоя, ноги слегка врозь, ладони на бёдрах, ближе к коленям, спина прогнута. Сделать вдох, затем подгребающим движением таза вперёд напрячь ягодицы. Одновременно втянуть задний проход и низ живота, сделать продолжительный выдох, затем снова отвести таз назад, прогибаясь в пояснице, - вдох и т.д. Сделать это упражнение волнообразно 10 - 15 раз.
Это упражнение очень хорошо увеличивает отток крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры, пещристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая микроциркуляцию в них.


2 упражнение. Импульсная тренировка предстательной железы.
И.п - стоя, ноги врозь широко, так, чтобы при небольшом приседе натягивались мышцы промежности. Мышцы спины в поясничном отделе напряжены. Спина ровная, руки на поясе. В течении одной минуты выполнять пружинящие, неглубокие полуприседы: вовремя, полуприседов, задний пароход выпячивайте, а при вставании - резко втягивайте. При выполнении упражнения мышцы спины не расслаблять и мышцы ягодиц не напрягать. Упражнение создаёт тонус мышцам и сосудам предстательной железы и прямой кишки, увеличивает артериальный кровоток.

 


3 упражнение. Втягивание живота. И.п - стоя, ноги врозь. Сделайте вдох, затем медленно выдыхая, наклоните туловище вперёд и вниз, ладони положите на бёдра, ближе к коленям и, выдохнув полностью и задержав дыхание втяните живот к позвоночнику и втяните задний проход. Задержка дыхания должна быть комфортной, вдыхайте сразу же, как захотите это сделать. Повторить 4 - 8 раз. Это упражнение тонизирует солнечное сплетение и нервную систему, инервирующие органы мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта. Способствует увеличению микроциркуляции в брюшной полости и малом тазу, нормализует тонус мышц предстательной железы и семявыводящих потоков.


4 упражнение.
И.п - стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий присед так, чтобы сильно натягивалась промежность и выпячивался задний проход, одновременно кисти рук положить на плечи, а локти высоко поднять вверх - сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение напрягая ягодицы и втягивая задний проход. Повторить 15 - 20 раз. Упражнение увеличивает кровообращение в промежности, половом члене, предстательной железе, прямой кишке.

Упражнения при простатите

Продолжение публикации упражнений для лечения простатита. 5 упражнение. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох. Подтянуть левое колено, обхватить его руками и сильно прижать к животу - выдох.Тоже повторить с другим коленом. Повторить 8 - 12 раз. Затем подтягивать прямые ноги так же поочерёдно. Делать столько же повторов.Если не позволяет гибкость выполнить упражнение вторым способом, то его можно пропустить. Но по мере тренированности включить в свою тренировку обязательно.

В завершении этих упражнений подтяните оба колена к животу, прижмите их как можно крепче и побудьте в этой позиции примерно минуту. После выполнения силовых упражнений обязательно расслаблять все мышцы на 5 - 10 секунд.

При заболевании толстого кишечника(запорах) и мочевого пузыря ослабевают функции организма, в том числе и сексуальная. Массаж кишечника и мочевого пузыря в этом упражнении содействуют оздоровлению почек, мочевого пузыря и кишечника.

        6 упражнение. Лёжа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Медленно поднять таз вверх, выпячивая живот, сделать неглубокий вдох и, задержав дыхание на 8-10 секунд, представить, что потоки энергии и кровь заполняют брюшную полость, таз, промежность, создавая тепло; затем медленно опустить таз, сильно втягивая живот и задний проход, сделать выдох.

Упражнение выполнять 8-10 повторов. Также можно выполнять это упражнения динамически, в быстром темпе - поднимая и опуская таз.


7 упражнение. Лёжа на спине, ноги согнуты, руки над головой. Слегка приподнимите таз и передвигайте его лево и вправо с постепенным ускорением. Повторить 25-40 раз в каждую сторону.


8упражнение. Лёжа на правом боку, ноги согнуты, левая рука на бедре. На вдохе сильно прогнуться в пояснице, выпячивая живот и задний проход. На продолжительном выдохе сильно втянуть низ живота и, напрягая мышцы промежности, втянуть задний проход.

 

Затем это упражнение проделайте на левом боку. Повторить упражнение 8-12 раз.
Это самое мощное упражнение, массирующее предстательную железу, сфинктеры малого таза, мышцы промежности. Оно активирует циркуляцию энергии и кровообращение в половых органах.

 

 


9 упражнение. Стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. Поднять руки - вдох. Сесть между стопами - выдох, слегка наклоняясь вперёд. Повторить 10-16 раз.


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх