Для начала надо определиться, что вы хотите добиться. Сбросить лишний вес, нарастить мышцы, подправить свою фигуру. Занятия с утяжелениями и собственным весом тем и хороши, что решают любые задачи, что касается фигуры и здоровья.
Вы можете ходить в тренажёрный зал и заниматься под руководством опытного тренера, который даст много полезных рекомендаций по упражнениям, питанию и проч.

Но вы вполне можете заниматься и самостоятельно, если у вас имеется пара гантелей, гиря, турник и брусья. Если есть штанга, то вам под силу любая цель по преобразованию себя в настоящего атлета. Такого арсенала спортивного инвентаря достаточно для того, чтобы заниматься эффективно и видеть результаты.

как изменить свою фигуру


Многие утверждают, что без тренажёров далеко не уедешь. Это не так. Основа любой прокачки это штанга, гантели, гири. Миллионы людей купившие тренажеры в свои квартиры и дома - крепче не стали. Тренажеры просто пылятся и занимают место.
Все забыли первоначальную цель создания тренажеров.


Когда бодибилдер накачан до предела и надо выступать, ему для красоты некоторые мышцы нужно подчеркнуть - тут то вот тренажеры и придумали - для тренировки отдельных мышц.
Существует масса упражнений с гантелями, штангой, гирей, которые великолепно развивают телосложение, делают выносливым и здоровым. Особенно я люблю упражнения с гирей. Когда я делаю махи гирей одной рукой вперёд и вверх из полу приседа, я чувствую, как кровь бежит по венам, дыхание учащается и пот льёт градом, вырабатывается тестостерон, так как это силовое упражнение.


Ваши занятия станут ещё более эффективными, если регулярно включать в тренировку упражнения на турнике и брусьях. Занятия на этих снарядах отлично нагружают мускулатуру и ими хорошо разбавлять свои тренировки.
Я всегда включаю турник и брусья в отдельную тренировку. Подтягивания, отжимания на брусьях, затем пресс на турнике – золотая тройка упражнений, которая сделает вас сильным, красивым и выносливым. Посмотрите, какими красивыми фигурами обладают турникмены.

Лишь одно может вам сильно помешать в накачке мышц. Пока вы не выработали в себе привычку заниматься регулярно, хотя бы минимум 3 раза в неделю – все ваши устремления по прокачке себя останутся лишь в мечтах. Настойчивость, упорство - ключевые слова.

Заставьте себя заниматься регулярно, преодолевая свою лень и инертность. Не бросайте тренировки в течение двух месяцев, а уж потом забросить тренинг вас никто не заставит. Ибо это затягивает, и вы будете испытывать кайф во время занятий и после. Вы начнёте замечать, что одежда сидит на вас по-другому и мышцам тесно под ней.


И уж коли вы взялись за тренировки, меняйте своё привычное питание. Если цель – набрать мышечную массу, потребляйте в пищу больше полезных углеводов в виде каш (гречневая, овсяная, рис, перловка). Больше белка – куриные грудки, говядина, индейка, яйца, молоко. Лучше приготовить кусок мяса или курицы, чем питаться в основном сосисками. Обязательно пейте больше воды, она тоже нужна для мышц.
Фрукты и овощи – обязательно! На сайте есть видео с упражнениями, вы можете просмотреть всё прямо сейчас – смотреть видео.


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх