Отжимания от пола являются базовым упражнением в накачке грудных мышц. Естественно, это касается только тех, кто практикует самостоятельные тренировки в домашних условиях. Отжимания от пола не только придадут объёма вашим грудным мышцам, но и повысят выносливость и укрепят сердечную мышцу. Чтобы достигнуть прогресса в росте грудных мышц необходимо увеличивать количество повторов в отжиманиях. Увеличение числа повторов повышает выносливость, прибавляют силы. Руки становятся сильными, как никогда. Существует много разновидностей отжиманий от пола.

Это отжимания узким и широким хватом (узкой и широкой постановкой рук), отжимания "руки в разбежку", "пикирующий бомбардировщик", неравномерные отжимания, «плиометрические отжимания", на кулаках, на пальцах, на тыльной стороне ладоней, отжимания на одной руке. Отжимания на пальцах укрепляют руки и предплечья и являются полезным дополнением к обычным отжиманиям. Отжимания на тыльной стороне ладоней мучительно и ограничивает вашу мышечную силу - ваши запястья выйдут из строя раньше, чем ваши мышцы и будут болеть. Если вы не фанат каратэ, и вам нет необходимости укреплять эту область для удара, то практикуйте обычные, классические отжимания, или отжимания на кулаках.Отжимания

Если вы ставите себе целью повысить себе резкость удара, то выполняйте быстрые отжимания. За 30 секунд, например, делайте как можно большее количество повторений. Большую пользу в этом деле принесут "плиометрические отжимания". Это отжимания с хлопками, где вы так подбрасываете себя взрывным движением в верх, чтобы быть в состоянии хлопнуть один или два раза ладонями в воздухе.

Отжимания от пола на одной руке это то, к чему надо стремиться. Я решил поставить себе такую цель и попробую достичь этого.
И напоследок несколько советов как отжиматься от пола.

Избегайте неудобных положений рук, найдите положение наиболее удобное для вас

Держите торс, бёдра и голени на одной линии. Прогиб в пояснице во время отжиманий происходит потому, что поясница является слишком слабой, чтобы зафиксировать тело.

Держите ноги вместе. Расставленные ноги устраняют необходимость стабилизации туловища во время движения и делают упражнения легче.

Руки держите прямыми в конечной точке движения, но не переразгибайтесь в локтях (в другую сторону). Оставляйте небольшой изгиб в локтях, чтобы предотвратить зажимы в суставах.

Дыхание должно быть плавным. Выдох - когда выжимаете себя в верх, и вдох на пути в низ.

Комплексы упражнений по накачке грудных мышц в домашних условиях смотрите в видеороликах.


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх