В статье пойдёт речь о методе накачки грудных мышц знаменитого атлета Винса Жиронды. По его мнению, жим лёжа, в основном нагружает передние дельты. Он утверждал, что с помощью этого упражнения многие построили массивную грудь, но редко кто демонстрировал нечто большее, чем просто объём.  Он никогда не мог понять, почему бодибилдеры стремятся построить огромную, выпуклую грудь, хотя от природы эта часть тела не предназначена для «ношения» 10 кг мяса.Эти мышцы покрывают верх грудной клетки и должны выглядеть как пластины, а не как висящие шары. Мужская грудь не должна походить на женскую. Женская грудь – это железы, изменить форму которых с помощью физических упражнений невозможно. Другое дело – грудные мышцы. Тренируясь, вы можете изменить и форму и размер.

 В построении груди первоочередной задачей Винса было добавлять мышечную массу в нужных местах. Он сделал из таких ребят, как Билл МакАрдл и Мохамед Моккави, имевших до этого большую и бесформенную грудь, чемпионов с великолепными грудными мышцами.После того, как они начали выполнять рекомендованные Винсом упражнения, грудь у них приобрела новую, чеканную форму, что значительно улучшило внешний вид.Культуризм

Все чемпионы, когда-либо тренировавшиеся в зале Винса, имели великолепно развитую грудь. Винс предпочитал жим лёжа широким хватом под самые блины, причём он опускал штангу на шею, а не на грудь. Он также считал свои отжимания широким хватом лучшим упражнением для внешней линии грудных мышц. Лари Скот чередовал эти два упражнения – и больше ничего. Работа на блоках тоже включалась в тренировку груди в зале Винса. Разведение рук на блоках в обратном наклоне были для всех прекрасным формирующим грудь упражнением.

Оно включает в работу внешние районы груди и создаёт конус «талия-грудь». Работая над формой груди, помните, что разведения рук и жимы на наклонной, строят, прежде всего, верх груди, в обратном наклоне – низ. При работе на горизонтальной скамье акцент нагрузки зависит от того, куда вы опускаете гриф. Если, на верх груди, то прорабатывается в основном верх груди, если на низ, то низ.

То же самое и с кроссоверами: скрещивая руки высоко, получите акцент на верх груди, низко – на низ. Винс считал грудь великолепной областью, анатомия которой обеспечивает огромный потенциал для развития. Просто надо правильно тренироваться, не забывая о форме и балансе.

Любимые упражнения Винса для накачки грудных мышц.

Сведение рук на кроссовере. Акцент на всю грудь. Встаньте между высокими блоками, возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Силой грудных мышц тяните руки к друг к другу, пока они не соединятся костяшками пальцев.

Руки всё время держите слегка согнутыми. Вернитесь в исходную позицию и повторите ещё 9 раз. Сводя руки высоко – прорабатывается верх, низкРудные мышцыо – низ.

Жимы гантелей на наклонной скамье. Верх груди. Лягте на наклонную скамью, держа пару гантелей параллельно корпусу. Ладони смотрят внутрь, локти – наружу от корпуса. Одновременно выжмите гантели вверх до полного выпрямления локтей. Опустите и повторите 7 раз.

Жимы штанги от Жим штангишеи
. Верх груди. Лягте на скамью с наклоном 45 градусов, хват широкий под самые блины – на всю длину рук. Опустите гриф на шею, разводя локти в стороны. Выжмите вес вверх, на всю длину рук и опустите. Начинайте с умеренных весов и никогда не работайте без подстраховки. Всё время контролируйте штангу. Вы не сможете «отбить» её шеей, как вы это делали грудью.

Жим штанги в обратном наклоне. Низ груди. Лягте на обратно наклонную скамью и возьмите штангу широким хватом. Медленно её опустите до середины груди. Локти всё время смотрят в стороны. Выжмите и опустите. Повторите 7 раз. Это упражнение можно выполнять с гантелями.Упражнения для грудных мышц

Отжимания Отжимания на брусьяхна широких брусьях.

Низ и внешние стороны груди. Займите положение на брусьях 80 см шириной ( если вы высоки ростом- то шире), опустите подбородок на грудь, округлите спину, ноги слегка вперёд на одной линии с головой.

Опускайте тело вниз насколько это возможно и выпрямляйтесь до полного выпрямления рук. Добивайтесь максимальной растяжки в нижней точке, но без отбива. Можно выполнять с отягощением. Выполняйте это упражнение в строгой технике, контролируя движение.

 

Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье. Середина груди. Лягте на скамью, держа пару гантелей в выпрямленных руках. Ноги могут быть на полу, а можно, согнув, поставить их на скамью, но тогда удерживать равновесие буде труднее. Ладони смотрят внутрь.

Разводка гантелей. Слегка сгибая руки, опустите гантели в стороны до точки, когда ладони будут смотреть вверх. Полностью растягивайтесь внизу. Вернитесь в исходное положение и повторите.


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх