Чтобы понять суть асан  вам нужно испытать на себе их воздействие. Асаны – это не столько упражнения, сколько положение тела, принятое для сохранения на какое-то время неподвижного состояния, и их следует выполнять медленно и созерцательно, в сочетании с глубоким брюшным дыханием. Эти движения не только пробуждают ваше сознание и укрепляют здоровье, но и оказывают сильное духовное влияние, освобождая от страхов и вселяя спокойствие и уверенность. После выполнения асан вы почувствуете, что полностью расслабились и получили приток энергии – в отличии от других видов физических упражнений, которые из-за перенапряжения вызывают усталость.

Йога асаныАсаны оказывают воздействие на различные системы организма, делая гибким позвоночник и суставы и тонизируя мышцы, железы и внутренние органы. Хотя сначала вы будете принимать позы, которые станут оказывать на вас сильное физическое воздействие, по мере продолжения занятий вы будете ощущать поток жизненной энергии, и ценить значение  правильного дыхания – пранаямы.
Представленный здесь комплекс йоги начинайте осваивать  постепенно, не форсируя нагрузки. Особенно стойку на голове. Перед выполнением представленных здесь асан,  чтобы разогреть тело, проделайте комплекс Приветствие Солнца.

 1. Стойка на голове.(Сиршасана)
Асаны йогиОдна из самых полезных поз как для тела, так и для психики.
Она улучшает деятельность сердечнососудистой системы, повышает умственные способности, омолаживает организм.
Овладение этой позой не требует большой силы, главное побороть свои страхи. Равновесие достигается благодаря треножнику, который образовывают локти и кисти рук.  

Выполнение: встаньте на колени, вес тела перенесите на предплечья. Опустите голову и обхватите её руками сцепив кисти. Такое положение рук будет хорошей опорой для выполнения. Теперь выпрямите колени, таз поднимается вверх. Затем поднимите ноги вверх, сохраняя равновесие, ноги пусть будут согнутые в коленях, когда почувствуете устойчивость выпрямите ноги. По мере освоения позы увеличивайте время нахождения в ней. Максимальное пребывание в этой позе 10 минут.  



 



2. Стойка на плечах. (Сарвангасана)
По мнению адептов йоги, достаточно выполнять три упражнения, чтобы тело было в прекрасном состоянии - Стойку на голове, стойку на плечах и наклонЙога вперёд. Стойка на плечах укрепляет и омолаживает весь организм. Она переводится как "поза для всех частей тела". Самое главное воздействие поза оказывает на щитовидную и паращитовидную железы. Они омываются свежей кровью и лучше функционируют.

Выполнение: лягте на пол, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Опираясь на ладони поднимите ноги вверх, поднимите таз от пола, ноги поднимите над головой под углом 45 градусов. На выдохе согните руки и подоприте ими спину держа их как можно ближе к плечам. Теперь выпрямите позвоночник, подбородком упритесь в ярёмную впадину. Дышите медленно и глубоко. Локти старайтесь свести ближе друг к другу, а руки ближе к плечам. Оставайтесь в этой позе пока чувствуете себя комфортно.
    
     

3.Поза плуга. (Халасана)
Эта поза во многомЙога поза плуга влияет на весь организм, так же как стойка на плечах она сообщает гибкость позвоночнику и шее, питает нервы позвоночника и укрепляет спину, руки и плечи в тоже время ослабляя напряжение. Те, кто занимается давно могут сразу переходить в эту позу из стойки на плечах.
Выполнение: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Сделав выдох, заносите прямые ноги за голову до касания мысками пола. Руки протяните за спиной на полу. Если не получается коснуться, не беда, оставайтесь в достигнутом положении. Со временем, при регулярной практике скованность пройдёт.

                                                                            

4. Поза рыбы. (Матсьясана)
Поза рыбы является противоположной позе стойка на плечах. И всегда должна выполняться в представленной последовательности упражнений, т.е после позы плуга. В предыдущих упражнениях мы растягивали позвоночник, теперь же мы будем сжимать его. Так усиливается воздействие на щитовидную железу, она получает Упражнения йогиразносторонний массаж. Так же эта поза развивает грудь, тонизирует мышцы шеи и спины. Следует выполнять эту позу в течении половины того времени, которое вы потратили на выполнении стойки на плечах.
Выполнение: лягте на спину, ноги выпрямлены, руки подложены под вниз под бёдра. Нажимая на локти, сделайте вдох и выгните спину, незначительно воздействуя весом на темя головы прижатое к полу. Дышите глубоко. Ноги и нижняя часть тела должны быть расслаблены. Для выхода из позы поднимите голову и мягко опустите её, освободите всё тело.


5. Наклон вперёд. ( Пашимоттанасана)
Это очень важная и трудная поза. Занятия этой асаной укрепляют внутренние органы, уменьшают количество жира на талии и стимулируют всю нервную систему. Не старайтесь прижимать голову к коленям, так как из-за этого позвоночник выгибается дугой. Вместо этого постарайтесь тянуть тело вперёд, больше прогибаясь в тазу, занятия йогойдержа колени и позвоночник прямыми.

Выполнение: из положения лёжа, с руками вытянутыми назад, делая вдох займите положение сидя. Расправте ягодицы так, чтобы сидеть прямо на тазовых костях. Вытяните руки вверх удлиняя позвоночник. Втягивая живот и делая выдох, тянитесь вперёд, стараясь захватить руками пальцы ног. Прогибайтесь в тазу, спину старайтесь держать прямо. Не огорчайтесь, сразу получается не у всех. Удерживайте достигнутое положение пять вдохов\ выдохов. Заканчивая позу возвращайтесь в исходное положение на спину.


6. Поза змеи. (Бхуджангасана)
В позе змепоза змеии голова и туловище грациозно выгибаются назад и вверх. Позвоночник растягивается, а внутренние органы в брюшной полости тонизируются и массажируются. Эта поза эффективна при нерегулярных менструациях и боли, а также при запоре. Сначала вы обнаружите
что эту позу трудно достичь, но со временем ваш позвоночник станет достаточно гибким для того, чтобы достать голову ступнями.

Выполнение: лягте на живот, ноги вместе, кисти рук на уровне плеч ладонями вниз. Лоб упирается в пол. Делая вдох вытягивайте голову вместе с туловищем вперёд и назад. Смотрите вверх. Оставайтесь в этой позе пять дыханий. (5 вдохов\выдохов).

7. Поза кузнечика.(Салабхасана)
Воздействие этой позы дополняет воздействие позы змеи. Как и при других прогибах назад происходит массаж внутренних органов обеспечивающий эффективное функционирование пищеварительной системы и предупреждающий запор.асана

Выполнение: лёжа на животе. подбородок уприте в пол, руки сжатые в кулаки лежат вдоль туловища. Упираясь кулаками и подбородком в пол и делая вдох оторвите ноги от пола и удерживайтесь в таком положении сколько можете. Таз должен быть поднят над полом.
Если асана трудна для выполнения, то поднимайте по одной ноге поочерёдно. Сначала правую поднять и опустить, затем левую.


8. Поза лука. (Дханурасана)
В позе лука поднимаются обе половины тела, сочетая движение поз змеи и кузнечика.
йогиЭта асана тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника до глубокой старости. Улучшает осанку и повышает жизнеспособность.
Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нём и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем.
Выполнение: лягте на пол лицом вниз. Сделайте вдох и согните колени. Возьмитесь руками за лодыжки ног. Сделайте выдох. Вдыхая, поднимите голову и грудь одновременно тяните лодыжки вверх, отрывая бёдра от пола. Отогнитесь назад и посмотрите вверх. Длительность упражнения пять дыханий.

         

9. Поворот позвоночника.(Матсъендра)
В большинстве поз позвоночник наклоняется вперёд или прогибается назад, но для его настоящей гибкости нужно, чтобы он поворачивался в стороны. Это упражнение тонизирует внутренние органы, особенно почки, даёт энергию на весь день.

Выполнение: сядьте на колени, ноги вместе. Поднимите левую ногу над правой ставя ступню с внешней стороны правого колена. Правую пятку подложите под левое бедро. Спина прямая. Протяните руки в стороны на уровне плеч и развернитесь влево. Теперь опустите правую руку за левое колено и обхватите левую ступню правой рукой. Поместив левую руку за спиной и делая вдох развернитесь налево как можно дальше. Посмотрите через левое плечо. Повторите эту позу в другую сторону.



10. Поза для рук и ног.(Хастасана)
Эта поза воздействует на организм также благоприятно, как наклон вперёд - уменьшая талию, восстанавливая гибкость позвоночника и поза йогарастягивая связки ног, тонизирует почки. Она также обеспечивает приток крови к мозгу.

Выполнение: ноги вместе, делая вдох поднимите руки кверху и тянитесь вверх всем телом, с выдохом, наклонитесь вниз прогибаясь в тазу. Ноги должны быть прямыми. Наклонитесь как можно ниже, захватите руками большие пальцы ног. Дышите глубоко, голово старайтесь прижать к коленям. По мере развития гибкости руки можно отставить за ноги, как показано на рисунке.



11. Треугольник.(Триконасана)
Эта поза завершает данный комплекс. Она прекрасно растягивает позвоночник по бокам, тонизируя спинномозговые нервы и содействуя правильному функционированию пищеварительной системы, уменьшает жировые отложения на талии.
Выполнение: встаньте прямо, ноги на ширине метра друг от друга, левую ступню отведите влево, чтобы она смотрела вперёд, правую тоже немного поверните влево. Руки поднимите, чтобы они были горизонтально полу. Вдохните, на выдохе, наклонитесь влево скользя левой рукой по левой ноге как можно ниже. Оставайтесь в позе пять вдохов\выдохов. Повторите асану в другую сторону.



12. Мёртвая поза.(Шавасана)
Эта классическая поза расслабления, которую принимают во время занятий, чтобы отдохнуть, и завершают ей основной комплекс. В Шавасана поза покояконце комплекса асан она будет более полной, так как мышцы будут постепенно растягиваться и расслабляьтся. Полностью расслабтесь в этой позе, остановите бег мыслей, не думайте ни о чём. Можете сосредоточиться, произнося про себя звук "ОМ". Оставайтесь в позе 10-15 минут. После завершения позы, откройте глаза, полежите некоторое время, сразу подниматься нельзя. Затем повернитесь на правый бок и можете встать.

Читайте также:

Асаны йоги стимулирующие сексуальную энергию
Асаны йоги выполняемые стоя
Асаны с наклоном вперёд
Позы йоги с прогибом назад


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх