Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, представляет собой комплекс поз, которые пробуждают человеческий организм и придают ему силы. Упражнения нужно практиковать, медитативно сконцентрировав свое внимание на том, что вы наметили сделать в этот день. Когда вы будете приветствовать солнце, выразите ему свою благодарность за то, что живете, и за возможности, которыми располагаете. Эти упражнения улучшают физическое, эмоциональное и ментальное состояния, улучшают гибкость, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют сосредоточить ваши лучшие намерения на грядущий день. Если вы освоите эти упражнения и почувствуете изменения произошедшие с вами, вам обязательно захочется попробовать другие асаны йоги.

 Начните медленное движение, избегая любых напряжений, и слушайте свое тело по мере наращивания числа циклов Приветствия Солнцу. Шаг за шагом, постепенный прогресс устраняет возможность растяжения или утомления мышц, особенно если вы не упражнялись регулярно.

Остановитесь, как только заметите, что сбились с дыхания, обильно выделяете пот или устали. В этом случае полежите одну или две минуты, пока дыхание не восстановится. Регулярное выполнение этого комплекса значительно расширит пределы вашей выносливости.Важно исполнять упражнение ритмично и плавно, соединяя позы посредством дыхания. 

После выполнения комплекса обязательно полежите 10-15 минут в расслабляющей позе "Шавасана". Это позволит вашему телу отдохнуть, а энергии правильно распредилиться.
Йога    Встаньте лицом к солнцу. Сложите руки. Ноги вместе, стоять прямо.
Приветствие солнцуВдохните и поднимите руки. Прогнитесь назад.

упражнения приветствие солнцу Выдохните и наклоняйтесь вперед, пока ладони не станут рядом со ступнями. Коснитесь коленей головой. Вначале колени могут быть слегка согнутыми, пока голова не коснется их. После некоторой тренировки колени должны быть прямыми.

упражнения йогиВдохните и отставьте правую ногу назад большим шагом. Держа кисти и левую ступню твердо на полу, наклоните голову назад. Левое колено должно быть между руками.

Асаны йогиВдохните и задержите дыхание. Отодвиньте левую ногу от туловища и, держа обе ступни вместе и колени от пола, останьтесь на кистях (руки прямые) и держите тело на прямой линии от головы до ступней.

Выдохните и опустите тело на пол. В этом положении, называемом састанга намаскар или "зигзаг", только восемь частей тела касаются пола: ступни, колени, кисти, грудь и лоб. Область брюшной полости поднята, и по возможности нос также не касается пола, его касается только лоб.

Вдохните и прогнитесь вперед насколько возможно, максимально сгибая позвоночник.

 

 

Йога упражнения Выдохните и поднимите туловище. Держите плоскость ступней и ладоней на полу.

Вдохните и вынесите правую ступню на уровень кистей: левая ступня и колено касаются пола. Поднимите голову, сгибая слегка позвоночник (также как в положении 4).

Выдохните и вынесите левую ногу вперед. Держите колени прямыми, наклонитесь головой к коленям, как в третьем положении.

Поднимите руки над головой и прогнитесь со вдохом назад, как в положении 2.

тренировки йогаВыдохните, опустите руки и расслабьтесь.

Шавасана
ШАВАСАНА - поза релаксации. Отдохните в такой позе 10 - 15 минут. Постарайтесь полностью расслабиться и ни о чём не думать.

Читайте также:

Асаны йоги стимулирующие сексуальную энергию
Асаны йоги выполняемые стоя
Асаны с наклоном вперёд
Позы йоги с прогибом назад


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх