Бег трусцой, или джоггинг, ставший неотъемлемой частью жизни миллионов современных людей, зародился 51 год назад, когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить вместе с ним первую пробежку. Скорость, с которой он завоевал популярность во всем мире, поистине удивительна.По нынешним меркам тогда, в 1961 г., это было собрание маленькой группки энтузиастов, увлечение которой бегом трусцой быстро и широко распространилось по всему миру.

Избыточная масса тела может значительно осложнить занятия оздоровительным бегом, поскольку при этом возрастает нагрузка на сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Для людей со средним типом телосложения (нормостеники) нормальный вес тела можно приблизительно определить путем вычитания из показателей роста в сантиметрах цифры 105. Астеники (узкокостные) от этой цифры должны вычесть еще 5, а гиперстеники (ширококостные) — прибавить.

В последние годы появляется все больше данных о том, что бег может оказаться не только эффективным средством защиты от развития атеросклероза, но и предупреждения раковых заболеваний. Впервые к такому выводу пришел известный врач и тренер, крупный специалист в области оздоровительного бега Эрнст ван Аакен на основании наблюдений за группой из 500 бегунов и такой же группой людей, ведущих малоподвижный образ жизни. За четырехлетний период в группе бегунов раком заболело 4 человека.

Прежде чем приступить к серьёзным тренировкам, необходимо осознать важность правильной техники бега и предпринять усилия для её выработки. Лучшая в мире тренировочная программа ничего не стоит без правильной техники. Спортсмены, которые получают информацию о технике бега от производителей спортивной обуви или спортивных журналов, практически не имеют шансов открыть для себя преимущества правильного стиля бега.Лучших в мире спортсменов – тех, которые соревнуются на Олимпийских Играх или Чемпионатах Мира – отличает определённая манера бега.

Занятия бегом - эффективное средство для похудения. Жир сгорает вовремя и после беговых упражнений. Занятия бегом способствуют, развитию жиросжигающих мышц, которые алчно пожирают жир во время тренировки, и они не могут сразу остановиться и продолжают начатое дело после. Длительный бег учит мобилизовывать жировые запасы, высвобождая жирные кислоты, которые попадают в кровяные потоки, а далее пробиваются в клетки работающих мышц и сгорают там в качестве топлива.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — не противопоказание к занятиям, так как выполнение циклических упражнений облегчает венозный отток крови и улучшает периферическое кровообращение. Особенно эффективен бег: сокращения мышц голени выталкивают кровь по направлению к сердцу и ликвидируют венозный застой. Специалисты отмечают благоприятное действие бега на периферическое кровообращение при варикозном расширении вен.

Исследования влияния физических упражнений на функцию желудочно-кишечного тракта немногочисленны.
Известно, что легкая непродолжительная работа типа разминки, быстрой ходьбы или занятий в группах здоровья стимулирует функцию желудка. В результате усиливается желудочная секреция и повышается кислотность желудочного сока. Тяжелая и продолжительная физическая нагрузка тормозит пищеварение: желудочная секреция и кислотность снижаются.

Как правильно подбирать нагрузку и контролировать свой пульс начинающим бегунам? Для тренировки сердечно-сосудистой системы выбирается оптимальная скорость бега. Она определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) по формуле 180 минус возраст в годах. Положим мне 40 лет, вычитаем возраст из 180 и получаем 140 ударов в минуту – такой оптимальный пульс при беге я должен соблюдать.

Сколько можно читать? Смотрите видео про бег для людей с лишним весом:)

Источник http://service-joomla.ru/plagini/item/19-allvideos.html

 


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх