Занятия оздоровительным бегом не только позволяют избежать преждевременного инфаркта и сохранить жизнь, но и значительно повысить работоспособность и многие жизненно важные функции, что имеет не менее важное значение. Ведь для человека совсем не безразлично, как прожить жизнь. Бег как раз и является тем средством, которое позволяет сохранить здоровье и высокую физическую и умственную работоспособность до глубокой старости. Причина? Омолаживающее действие бега на организм. Помимо фактического возраста имеется еще и возраст биологический, отражающий функциональное состояние организма.

По своим физическим и психоэмоциональным качествам можно быть дряхлым стариком уже в 40—50 лет, а можно и в глубокой старости сохранить высокую физическую и творческую активность. По единодушному мнению ученых, ключевым индикатором старения является физическая работоспособность человека, которая с возрастом прогрессивно снижается. Между 30 и 70 годами работоспособность уменьшается примерно на 35-40%. Бег и физическая активность способны оттянуть этот момент.Оздоровительный бег

 

«Если удастся каким-либо образом задержать снижение работоспособности, то можно считать, что старение удалось отложить», — писал в своей книге «Энциклопедия оздоровительного бега» известный американский врач Джеймс Фиккс. Он считал, что интенсивная физическая нагрузка в свободное время — один из наиболее эффективных факторов долголетия. Для определения физической работоспособности широкое распространение во всех странах мира получила функциональная проба РWС английского термина физической работоспособности— Рhysical Working Сарасitу.

Она измеряется мощностью работы в кгм/мин, которую испытуемый может развить при пульсе 170 уд. Проба проводится на специальном велостанке — велоэргометре, который позволяет точно дозировать мощность выполняемой работы. Чем больше мощность работы, тем выше работоспособность. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом наблюдается снижение физической работоспособности.


Занятия бегом препятствуют возрастному снижению работоспособности.

У мужчин, любителей бега 60—69 лет показатели теста РWC выше, чем у мужчин 40-49 лет, не практикующих бег (852 против 784 кгм/мин)! Таким образом, на основании этих данных можно говорить о лучшем сохранении функциональных возможностей организма. Действительно, ученые считают, что бег может задержать процессы старения на 10-20 лет . Мы также наблюдали значительное повышение физической работоспособности под влиянием регулярных беговых тренировок.

Проводилось наблюдение 580 любителей бега в возрасте от до 70 лет со стажем занятий от 1 до 50 лет. Показатели деятельности сердечно-сосудистой системы — частоты пульса, артериального давления и электрокардиограммы — у пожилых были такие же, как и у молодых! Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток (количество крови, протекающее через артерии сердца за 1 мин), отражающий степень развития ишемической болезни, у пожилых не был снижен.

У начинающих любителей бега только за 8 недель занятий отмечено повышение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность по тесту возросла на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25%. Пренебрежение к собственному сердцу приведет к тому, что в ответ на дополнительное физическое усилие наступит общий коллапс или в лучшем случае такой скачок пульса вверх, что его удары, исчисляющиеся сотнями в минуту, заставят вас почувствовать себя точно на смертном одре.

Когда вы отдыхаете, ваши сосуды находятся в суженном состоянии. Поэтому у делового человека, который ходит пешком лишь в пространстве от гаража до парадной двери и от машины до учреждения дважды в день, сосуды в суженном состоянии практически всегда. Они никогда не испытывают какого-либо существенного давления, поскольку этот человек не захочет подняться даже на один марш лестницы, если у него есть возможность вызвать лифт. Подобно резиновой камере, сосудистая система расширяется, когда в нее нагнетается давление.

Частое расширение и сужение сосудов постепенно будет растягивать их, пока их размеры не окажутся постоянно большими, чем в первоначальном, ненагруженном состоянии. Если вы ежедневно бегаете трусцой полчаса, непрерывное давление, оказываемое на сосудистую систему, дает ей эластичность, увеличивает ее объем в нормальном суженном состоянии и тем самым позволяет пропустить большее количество крови с большей легкостью.


Противопоказания для занятий бегом

Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронических болезней.Бег и здоровье

Врождённые пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).

Перенесённый инсульт или инфаркт миокарда.

Резко выраженное нарушение сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.

Недостаточность кровообращения или лёгочная недостаточность любой этиологии.

Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к медикаментозному лечению.

Хроническое заболевание почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

Людям с вышеперечисленными заболеваниями рекомендуется использовать для лечения методику естественной стимуляции защитных систем, и в первую очередь — диету, йогу, релаксацию.

Людям с небольшими отклонениями здоровья и с минимальными изменениями в сердечно-сосудистой системе можно заниматься бегом самостоятельно, время от времени проверяя своё состояние у врача и на первых порах, регулярно измерять артериальное давление.


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх