Занятия бегом - эффективное средство для похудения. Жир сгорает вовремя и после беговых упражнений. Занятия бегом способствуют, развитию жиросжигающих мышц, которые алчно пожирают жир во время тренировки, и они не могут сразу остановиться и продолжают начатое дело после. Длительный бег учит мобилизовывать жировые запасы, высвобождая жирные кислоты, которые попадают в кровяные потоки, а далее пробиваются в клетки работающих мышц и сгорают там в качестве топлива.

Бег и похудение - 40-минутная цель

В начале бега вы сжигаете преимущественно углеводы. Постепенно процент потребляемых углеводов сокращается, а жиров – возрастает. Через 30 минут жиры уже сгорают, как основное топливо, наравне с углеводами, устанавливается обильное снабжение жирными кислотами кровотока. сколько нужно бегать

Поэтому важно продлить период тренировки до 30-40 или более минут, когда потребление жиров станет преобладающим.

Сколько нужно бегать, чтоб похудеть

Если длительный бег для вас утомителен, то переходите на быструю ходьбу. В борьбе с жиром гораздо эффективнее тренироваться по 40-60 минут через день, чем 20-30 минут каждый день. Расстояние, а не скорость сжигает калории. Начинающий бегун недостаточно вынослив, чтобы бегать по 40 минут непрерывно, поэтому он сжигает углеводы. По мере укрепления мышц каждая мышечная клетка увеличивает потребляемую мощность. При беге сжигается примерно 65 калорий за километр независимо от скорости.

Поэтому бегите потихонечку, но подальше. Сжигайте побольше калорий и худейте! Сжигание жира происходит даже после тренировок и во сне. Когда вы заканчиваете упражнения, сопутствующие процессы в вашем организме не останавливаются мгновенно, тело продолжает «бежать» и жечь калории.


При тренировке организм как бы разгоняется, а затем несколько часов двигается по инерции, пока не придет в норму. Сжигание калорий может продолжаться даже во сне, этот факт не учитывается при расчетах затрат калорий на километр. С тренированными на выносливость мышцами у вас повышается коэффициент метаболизма - преобразование пищи в энергию, улучшается обмен веществ, что ведёт к похудению.

Читайте также:

Бег снижает уровень холестирина в крови
Как контролировать пульс при беге
Бег для людей с лишним весом

 


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх