Прежде чем приступить к серьёзным тренировкам, необходимо осознать важность правильной техники бега и предпринять усилия для её выработки. Лучшая в мире тренировочная программа ничего не стоит без правильной техники. Спортсмены, которые получают информацию о технике бега от производителей спортивной обуви или спортивных журналов, практически не имеют шансов открыть для себя преимущества правильного стиля бега.Лучших в мире спортсменов – тех, которые соревнуются на Олимпийских Играх или Чемпионатах Мира – отличает определённая манера бега.

Развитие техники для этих атлетов так же важно, как и развитие силы, скорости и выносливости. Наиболее частое заблуждение относительно техники бега становится сразу же очевидным, как только вы посмотрите на пару современных кроссовок. Сегодня невозможно найти обувь для бега, у которой бы не было бы толстой платформы под пяткой, и которая имела бы относительно тонкую подошву под передней частью стопы, в особенности под пальцами.Любой спортсмен, который с молодых лет носит такую обувь, неизбежно придёт к заключению, что при правильной технике бега, нога должна приземлятся на пятку. Это совершенно не верно.

Вы никогда не увидите бегунов, соревнующихся на Олимпийских Играх, которые бегают в таких «бутсах» и ставят ногу на пятку. Целое поколение бегунов было разрушено (либо не смогло раскрыть свой потенциал) из-за того, что им пришлось бегать в обуви, в которой правильная техника попросту невозможна. Без сомнения, в этом же кроется причина того, что миллионы бегунов страдают от травм, которые не позволяют им тренироваться круглый год без перерывов.Очень важно использовать правильную технику бега от первого до последнего шага в каждой тренировке. Никогда не поздно начать бегать правильно, вне зависимости от того, как долго вы бегали с неправильной техникой. Вы можете всё изменить!

Техника бега, или как бегать правильно.

Техника бега должна рассматриваться как определённый навык, и как любой технический навык должна совершенствоваться и становится второй натурой.Давайте начнём с самого начала, предположим, что вы стоите босиком. Приподнимитесь немного на пальцах и сместите равновесие вперёд. Для того чтобы не упасть, вам придётся сделать шаг. Начиная с этого момента (в этом положении невозможно шагнуть вперёд на пятку) начните бежать с малой скоростью, делая при этом очень лёгкие, маленькие шаги, с акцентом на пальцы. У вас должно быть ощущение, что вы бежите немного вприсядку, «как утка», тело при этом держится вертикально выпрямленным.

Спортсмен, который бежит правильно, будет казаться чуть ниже бегунов того же роста, бегущих с неправильной техникой. Сохраняя колени согнутыми, и приземляясь на переднюю часть стопы, на основание пальцев, спортсмен будет двигаться практически бесшумно. В процессе переноса тяжести тела вперёд, вся подошва должна находится в контакте с землёй – не оставайтесь как балетный танцовщик на пальцах в фазе переноса тяжести тела. Если бегун использует способность мышц стопы и бёдер запасать и отдавать энергию упругого растяжения, то его бег будет более мощным, и он сможет с каждым шагом покрывать большее расстояние.

Бег человека, использующего правильную технику, практически бесшумен. Нужно стремиться к тому, чтобы бег был лёгким, насколько возможно. Бегун должен иметь представление о том, что его стопы и колени делают в каждой фазе бегового шага (не нужно смотреть на ноги во время бега). Старайтесь поддерживать частоту шагов немного более высокой, чем вам кажется естественным. Не наклоняйтесь вперёд. Бегун, который склонен бежать большими шагами, неизбежно приземляется на пятку и излишне нагружает связки и суставы.

В скором времени его бег закончится в палате у врача.В течение начального этапа обучения бегун должен держать руки прижатыми к телу и сконцентрироваться исключительно на работе стоп и ног. Щиколотки, икры и квадрицепсы будут работать более напряжённо, чем раньше. В этом упражнении нужно пробежать 50 метров (приземляясь на переднюю часть стопы, двигаясь быстрыми, короткими шагами и используя мышцы стопы, икр и бёдер). Не наклоняйтесь вперёд. Практикуйте это упражнение время от времени, и  уже весьма скоро вы будете бегать правильно, не получая травм и испытывая удовольствие от пробежек.  


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх