Беговые тренировки для получения оздоровительного эффекта нужно проводить следующим образом. Обязательная разминка перед бегом. Это должны быть упражнения на растягивание для мышц нижних конечностей и суставов. Такая разминка отличная профилактика для предотвращения травм опорно-двигательного аппарата.
Не используйте перед бегом разминку в виде силовых упражнений — отжиманий, приседаний. Из-за такой разминки у людей старше 40 лет могут возникнуть осложнения в работе сердечно-сосудистой системы (повышение артериального давления, боли в сердце).

Оздоровительный бегПосле разминки можно приступать к самому бегу. Беговая тренировка должна быть оптимальной продолжительности и интенсивности. Такой режим обеспечит необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, выносливости и работоспособности. После окончания пробежки обязательная «заминка». Заминка, имеет такое же важное значение, как и разминка. Заминка предполагает от пяти до десяти минут медленного бега или ходьбы. Причём, если вы хорошо побегали на тренировке, то тем сильнее организм нуждается в заминке.

Вот несколько веских аргументов в пользу заминки.
Предотвращение головокружения. Медленный бег или ходьба позволяют постепенно снизить частоту сердечных сокращений до нормального значения в покое. При резкой остановке после бега работа мышц прекращается, а сердце не может перестроиться так быстро.


Оно продолжает с большой скоростью качать кровь, которая застаивается или собирается в ногах, за счёт чего создаётся дефицит крови в других частях тела, например, в мозге.

Вот почему у некоторых людей возникает головокружение после длительной пробежки. Резкая остановка после бега может привести к опасному нарушению сердечного ритма. Снижение болезненности мышц. Заминка уменьшает вероятность закрепощения мышц после упражнений.

Во многих случаях это позволяет снизить болезненность мышц после бега. Такая боль в мышцах возникает в течение  24-72 часов после упражнений. Если вы только начали бегать, то обязательно испытаете это. Не нужно бояться такой боли, со временем такие ощущения пропадут.

После заминки можно (но не обязательно!) заняться силовой гимнастикой 15 -20 минут, которая включает в себя приседания, отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания на турнике. Это увеличит вашу силовую выносливость и сделает привлекательнее фигуру.
И выполнить несколько растягивающих упражнений в замедленном темпе, фиксируя конечное положение растяжки на несколько секунд. Это помогает восстановить функции нагруженных мышц и позвоночника.


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх