Во время бега трусцой расход энергии взрослого человека составляет в среднем от 600 до 800 ккал в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря активизации жирового обмена бег самое эффективное средство нормализации массы тела. Люди, регулярно занимающиеся бегом имеют вес тела близкий к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не занимающихся бегом. Обычная ходьба также принесёт много пользы здоровью. При ходьбе расходуется 300-400 ккал в час — в зависимости от массы тела. Американские учёные наблюдали женщин, масса тела которых была в среднем на 80% больше нормы.

Бег помогает сохранить молодость

В течении двух месяцев они занимались оздоровительной ходьбой (по 2 часа в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого рациона. После окончания эксперимента было отмечено снижение массы тела со 100 до 93кг. Каждая клетка нашего организма наполнена коллоидным раствором, и от его свойств во многом зависит наше состояние. Густой, вязкий коллоид тормозит протекание естественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов и токсинов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании и гиподинамии. Однако, есть ещё один фактор, увеличивающий его вязкость, — время.

Любой коллоид со временем стареет — длинные молекулярные цепочки всё больше «сшиваются» между собой, уплотняются и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объёме. Поэтому старики «растут вниз». По сути дела, старение человека — это старение коллоида. Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска.

Она разрывает новые связи между молекулами и не даёт коллоиду сжиматься и терять воду.


 

При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией организма. Бег обладает ещё одной уникальной особенностью — явлением биомеханического резонанса. Бег и ходьба

Во время бега, при приземлении на пятку возникает противоудар, который перемещает столб крови вверх. Такой гидродинамический массаж кровеносных сосудов увеличивает их эластичность, препятствует отложению холестирина и способствует выведению шлаков из тканей, таким образом омолаживая организм. К тому же вибрация печени и других внутренних органов улучшает их функцию и усиливает перестальтику кишечника.

Аналогичный эффект в миниатюре может быть получен и при быстрой ходьбе с жёсткой опорой на пятку. При регулярных занятиях медленным бегом уменьшается содержание холестирина в крови, снижается повышенное артериальное давление, увеличиваются эластичность и просвет коронарных артерий, нормализуется вес тела.

Во время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе «мышечного насоса» — ритмичное и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.
Бег усиливает обмен веществ, способствует сжиганию старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх