Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость 7— 11 км/час является оптимальной. Почему именно этот диапазон? Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит, неэкономичен и утомителен. А более быстрый — вызывает слишком большое напряжение функций кровообращения, нежелательное для людей старше 40 лет. Начинающие спортсмены тренируются со скоростью 12 км/час. Вам же следует поставить ограничители на отметке 11 км/час, т. е. на каждый километр пути затра­чивать не менее 5 мин 30 с. Если вы тратите 5 мин или меньше, значит, вы «выбежали» за пределы оздоровительной зоны.

Как правильно начать бегать

Бегаем правильноТак как тренировка в оздоровительном беге направлена главным образом на развитие выносливости, рассмотрим ее основные методы—интервальный и непрерывный. Теория спортивной тренировки выделяет ряд методов развития выносливости: повторный и интервальный, непрерывный (равномерный и переменный), комбинированный, контрольный. Мы остановимся лишь на интервальном и непрерывном как наиболее характерных для оздоровительного бега.

Крупнейший специалист в области оздоровительного бега, немецкий тренер и врач Ван  Аакен  считает, что непрерывный метод  эффективнее, чем интервальный, и обладает по сравнению с ним рядом преимуществ: позволяет увеличить не только уровень МПК(максимальное потребление кислорода), но и предельное время его удержания; не требует максимальных нагрузок, опасных для людей среднего и пожилого возраста.


Следует также учесть, что рост МПК при интервальной тренировке происходит в основном за счет увеличения размеров сердца, что для людей среднего возраста нежелательно.


Более физиологичным и безопасным является повышение аэробной производительности вследствие увеличения сократительной функции миокарда, что характерно для непрерывного метода, который является основным для развития общей выносливости.

Он подразделяется на равномерный и переменный. При переменном — скорость бега на дистанции постоянно изменяется, что сопровождается большими перепадами частоты пульса. Для этого используются кросс по пересеченной местности, фартлек («игра» скоростей) или же бег с разной скоростью по дорожке стадиона, а также чередование бега с ходьбой.

Как правило, переменный метод практикуется в тренировке спортсменов. В оздоровительном беге предпочтительнее равномерный метод тренировки. Он заключается в прохождении всей дистанции в ровном темпе (легкий равномерный бег от 30 мин до 2 ч). У подготовленных бегунов скорость в конце может несколько возрастать. В отношении расхода энергии этот метод самый экономичный.Равномерный бег продолжительностью 20—30 мин—основное средство тренировки для начинающих бегунов


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх