Бег, бегать

Бег обладает одной особенностью, которую не имеют другие виды циклических упражнений. Бег — это серия прыжков, и в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает вверх столб крови в сосудах. Такой гидродинамический «массаж» укрепляет стенки сосудов и препятствует отложению в них холестерина и солей, способствуя профилактике атеросклероза. Вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи и усиливает перистальтику кишок, что способствует пищеварению и устраняет запоры.Во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал в час в зависимости от веса тела (примерно 1 ккал/кг на 1 км пути). В сочетании с разумным ограничением в питании такая нагрузка способствует ликвидации избыточного веса тела.

Здоровье и бег

Занятия оздоровительным бегом не только позволяют избежать преждевременного инфаркта и сохранить жизнь, но и значительно повысить работоспособность и многие жизненно важные функции, что имеет не менее важное значение. Ведь для человека совсем не безразлично, как прожить жизнь. Бег как раз и является тем средством, которое позволяет сохранить здоровье и высокую физическую и умственную работоспособность до глубокой старости. Причина? Омолаживающее действие бега на организм. Помимо фактического возраста имеется еще и возраст биологический, отражающий функциональное состояние организма.

Как правильно бегать

Для того чтобы успешно овладеть основами оздоровительного бега, необходимо быть знакомым с простейшими методами самоконтроля.Это особенно важно при самостоятельном проведении занятий. Объективную информацию о функциональном состоянии собственного организма можно получить по четырем простым и доступным показателям: пульсу, сну, самочувствию и работоспособности. Наиболее объективным показателем является пульс. Подсчет пульса за первые 10 с. после прекращения бега или ходьбы позволяет судить об интенсивности нагрузки и скорости бега. Суммарная оценка величины тренировочной нагрузки за одно занятие (объем плюс интенсивность) может быть произведена по скорости восстановления пульса за первые 10 мин. после окончания бега.

У людей занимающихся бегом трусцой снижается частота пульса. А частота пульса говорит об общем состоянии организма. Высокая частота пульса у мужчин обычно говорит о чрезмерным содержанием холестирина в сосудах. Это уменьшает поток крови, доставляемый к различным частям тела, и сердцу приходиться перекачивать кровь быстрее, чтобы требуемый объём её перевести через развивающиеся холестириновые  преграды. Если холестириновым образованиям дать развиваться и дальше, то в какой-то момент неизбежно наступит общая катастрофа организма. Бег трусцой вызывает ускорение потока крови и увеличивает его давление.

Бегун

Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость 7— 11 км/час является оптимальной. Почему именно этот диапазон? Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит, неэкономичен и утомителен. А более быстрый — вызывает слишком большое напряжение функций кровообращения, нежелательное для людей старше 40 лет. Начинающие спортсмены тренируются со скоростью 12 км/час. Вам же следует поставить ограничители на отметке 11 км/час, т. е. на каждый километр пути затра­чивать не менее 5 мин 30 с. Если вы тратите 5 мин или меньше, значит, вы «выбежали» за пределы оздоровительной зоны.

Старение организма отодвигает бег

Во время бега трусцой расход энергии взрослого человека составляет в среднем от 600 до 800 ккал в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря активизации жирового обмена бег самое эффективное средство нормализации массы тела. Люди, регулярно занимающиеся бегом имеют вес тела близкий к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не занимающихся бегом. Обычная ходьба также принесёт много пользы здоровью. При ходьбе расходуется 300-400 ккал в час — в зависимости от массы тела. Американские учёные наблюдали женщин, масса тела которых была в среднем на 80% больше нормы.

Бег здоровье

Беговые тренировки для получения оздоровительного эффекта нужно проводить следующим образом. Обязательная разминка перед бегом. Это должны быть упражнения на растягивание для мышц нижних конечностей и суставов. Такая разминка отличная профилактика для предотвращения травм опорно-двигательного аппарата.
Не используйте перед бегом разминку в виде силовых упражнений — отжиманий, приседаний. Из-за такой разминки у людей старше 40 лет могут возникнуть осложнения в работе сердечно-сосудистой системы (повышение артериального давления, боли в сердце).

Физические упражнения

Бег в совокупности с другими физическими упражнениями помогает достичь крепкого здоровья, оптимального физического развития и хорошего эмоционального состояния. Активный образ жизни, где есть место для бега и других динамических физических нагрузок, поможет вам укрепить здоровье, сделает вас выносливее и привлекательнее внешне. Люди, ведущие здоровый образ жизни всегда практически здоровы, оптимально физически развиты и хорошо функционально подготовлены. Врачи свидетельствуют, что такие люди живут в среднем на 11,5 лет больше, чем те, кто пренебрегает здоровым образом жизни.

Бег снижает холестирин в крови

По общему признанию, высокий уровень холестерина в крови является ключевым моментом в развитии атеросклероза и его проявлений — поражения сосудов сердца, головного мозга и нижних конечностей. Верхней границей нормы в США и странах Европы принято содержание холестерина, равное 250 мг%, в России — 220 мг%. В индустриально развитых странах показатель уровня холестерина, превышающий верхнюю границу нормы (250 мг%), был обнаружен в среднем у 23% мужчин старше 35 лет. Известный специалист оздоровительного бега американский профессор Кэннет Купер считает, что у людей среднего возраста при содержании холестерина в пределах 240—260 мг% риск развития ИБС средний, если же показатель превышает 260 мг%, то риск очень высок.


Поделиться в соцсетях


Copyright © https://runnerman.ru В движении - жизнь 2010 - 2018 Все права защищены

Яндекс.Метрика

 

Top.Mail.Ru
^ Наверх